漫步古典,健身优雅


平安健康导语:古人面对不义的富贵以安步当车,其实这不仅是一种气度,更蕴含了养生的道理 。经常坐车使得现代人气血不畅,下肢疾病增多,腰椎骨痛时有发生 。而且由于血行不畅,使得很多人面色苍白,看起来就像很多天没睡好的样子 。事实上,散步不仅有利于身体,假如你在一片安宁的环境中行走,还将大大利于你的精神康健 。本文就集合了一些主流的通过散步的方式来健身的方法,希望能给予您以启发 。
1.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神 。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟 。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人 。
5.摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。



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