健身要的是心情而不是时间 _生活百科-四川龙网

平安健康导语：很多白领抱怨没有时间去健身。有力气的时候要上班，没时间健身;有时间的时候要休息，没力气健身。在此笔者就为大家推荐几种不必去健身馆也不必专门去锻炼的塑体方法。愿你每天都能有个好心情。
上班方式：公交车/地铁
运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。
·上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
·小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
·背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
·胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。相关推荐：不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。
上班方式：走路
运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
·臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
·相关推荐：上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。
“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
上班方式：开车/打车
运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。
·颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。
·提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。
·腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。

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