平安健康导语:生命只有一次,是在绽放中谢尽最后一缕魂香,还是在沉默里埋葬最初的感动,这些都由我们自己决定 。作为一个MM,你可以不漂亮,也可以不性感,但你绝对不能看轻自己,不能不对自己的生活负责 。上帝给人一张脸,但是后半生的经历会让我们再造一张!在这个社会潮不仅是一种态度,更是一种积极的力量!小编在此友情提示:请记住,运动也可以是很“潮”的!
Rule 1不要放过你的LuCKy Chance
看似不起眼的零散时间——正是美丽身体的机会!
乘坐地铁或在医院挂号,在收银台或ATM机前排队……日常生活中,“等待”几乎是无法避免的 。与其焦急地等待,还不如见缝缝插针地将这段时间用作美体 。你或许觉得每天挤出30分钟参加运动很强人所难,但只要利用好“等待”的时间,运动也可以很轻松 。
Rule 2每天都要尝试,逐渐养成习惯
多多运动身体和肌肉,外表看起来更美丽!
同样是“步行”这一动作,绝不能低着头、无精打采地迈步,抬头挺胸不仅展现你的神采,更能让相关肌肉群得到必要的运动 。同时,腹部相对保持紧张,背部伸直也都能够有效提升卡路里的消耗量 。将无意识的动作转化为机体锻炼,你也能变身运动达人 。
日常生活的卡路里消耗List
一、上班途中 大步走WALKING
跨出大步向前走的话,腹部会更紧收、更用力,背部也会保持笔直 。伸直膝盖,昂首阔步,给人经历充沛的第一印象 。
很简单,只需在跨步的时候注意加大步幅 。
1、脚跟着地,膝盖保持伸直 。
2、身体不要前倾 。
只要注意这两点,就能养成正确的步姿 。
20分钟消耗88Kcal,1分钟约耗费4.4Kcal 。
二、在地铁里 脚跟上提操
在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼 。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性 。令你烦恼的浮肿和畏冷一扫而光 。一只手握住地铁或公交车上的扶手,保持平衡,挺胸收腹,笔直地站立,脚跟微微向上提 。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿 。左右手也可适当交替 。
每10分钟消耗35Kcal,1分钟约耗费3.5Kcal 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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