国庆节后，快降腹脂！ _生活百科-四川龙网

平安健康导语：十一节后朋友们的肚子是不是又有“宽敞”的感觉了呢？但是工作临近我们却没有什么时间去专门减肥了呢！所以小编特别为大家准备了这四组专减腹部脂肪的动作，希望大家能够以最健康的姿态投入新一轮的工作中去。
一、踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。
正确的动作做法是：
1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;
2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子;
3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;
4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;
5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
二、将军椅(Captain’s Chair)是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。下面就教您一招“力贯千钧” 。
正确的动作做法是：
1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身;
2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前;
3、不要弯背，注意呼吸要匀;
4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。
三、健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。
正确的动作做法是：
1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面;
2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头;
3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的;
4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。
四、垂直腿动作是锻炼腹肌的第四有效动作。
正确的动作做法是：
1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;
2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;
3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉;
4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

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