侧身弯曲：
一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原 。左右交替进行 。
后屈：
双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止 。
下蹲：
双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节 。
屈膝：
臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原 。
屈臂：
将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次 。
俯卧撑：
摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 介绍集体时要遵循的规则
- 6步瑜伽 轻塑美体零度压力
- 孕期处理婆媳关系遵循五原则
- 瑜伽练习必须遵循的5个原则
- 婆媳相处媳妇应遵循四“得”
- 婆媳相处应遵循哪些铁律？
- 别天真了，加强警惕才是根本 6步教你追回被骗的钱
- 胖哥口述减肥史 疯减220斤成就完美身材
- 量力而行的原则 练瑜伽一定要遵循
- “十一”长假饮食遵循3原则 烧热 煮熟 去皮