1.侧拉伸　功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背 。
2.划船动作　功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量 。3.前后弯腰　功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性 。紧实大腿、腹部、腰部和颈部 。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处 。4.弯腰伸展　功效：紧实腹部、腰部、臀部和大腿，放松后背，保持脊椎柔软 。5.脚尖下蹲　功效：能奇妙地改变大腿腿形，并能增强膝盖的柔韧度，加强脚尖、脚踝、脚弓的力量 。6.头点膝盖　功效：拉伸脊椎，有助于保持后背挺拔，并能够解除整个身体的压力 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 三种瑜伽法 让身材更完美
• 瑜伽 女人减压首选宝典
• 用瑜伽强壮心脏
• 自我调理瑜伽 强化肠胃功能
• 瑜伽改善手脚冰冷
• 巧练瑜伽治感冒
• 消除背部疲劳猫式瑜伽术
• 瑜伽的晚间练习组合
• 瑜伽的早晨练习组合
• 10节瑜伽 轻松减压