想要拥有完美曲线的你,是不是很烦每次健身都得去健身房呢?那么,现在我告诉你,有了这10大居家健身器材,想要塑造完美身形的你何必要去健身房呢?
1、壶铃
选择理由:由于壶铃的重量全部在球形部分,做摆动动作时重量压在身体的一侧,因此,锻炼者可以举起平时两倍的力量 。另外,壶铃的特殊构造就好比是一个长杠杆,能让锻炼者在做静态训练时收到良好的效果 。壶铃的规格从5磅到100多磅不等,选择合适的重量并撇和配套动作,你的二头肌想不发达都难!
配套动作:两腿开立与肩同宽,身体直立 。右手提一个壶铃放在体侧,以此为初始姿势 。然后将壶铃慢慢举至右肩高度,并让壶铃底部朝向正前方(如图所示),这这过程中,肘部一直要放在体侧,不能离开躯干,然后慢慢放下回到初始位置 。右手重复上述动作12遍,然后换左手再做12遍 。
目标肌群:肱二头肌
2、健身杆
选择理由:健身杆与杠铃不同,杠铃的重量在两头,而健身杆将重量均匀地分布在杆上,来让锻炼者保持平衡(就像走钢丝表演者手中的杆子一样) 。为了让锻炼者使用起来更加舒适,杆的表面被橡胶覆盖,杆的质量从4磅到36磅不等 。专家建议锻炼者第一次可以先选择12磅的重量,然后再根据自己情况增减重量 。
配套动作:膝盖弯曲躺在地上,臀部离开地面,双手握住健身杆放在腰前,以此为起始姿势 。然后臀部慢慢放下,右腿缓缓伸直,弯曲手臂将健身杆举至脑后(如图所示) 。然后回到起始姿势,重复20次 。
目标肌群:臀肌,腹肌,上臂肌群,大腿肌肉
3、充气球
选择理由:
想要一个平坦的小腹?那么这样的充气球绝对是最好的选择 。如果使用这样的球做仰卧起坐,效果会比正常的好38% 。这种球有55、65、75cm三种型号,可以供不同体型的人群选择 。专家告诉我们,光选择器材是不够的,还要配合正确的配套动作,这套动作比其他与球有关的动作更能锻炼腹肌 。
方法:双腿跪在地上,两手臂放在球的顶部,双手相互扣紧,以此为起始姿势 。然后用手臂将球向前滚,尽可能滚得远,在这期间,腹肌要保持紧绷,背部不能弯曲,肩膀也不能耸起 。持续两秒后,回到初始姿势 。完成2组,每组15次 。
目标肌群:腹肌,手臂肌肉,背部肌肉
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