纤细小腿这样跑出来的 _生活百科-四川龙网

现在很多女生都在苦恼自己的腿。希望自己拥有漂亮的小腿却又不喜欢跑步，都觉得跑步累，跑步会让自己的小腿变粗。

其实跑步是瘦身锻炼的很好的方法，因为它消耗的热量最多。但是一定要做到正确的跑步姿势才会达到效果的，究竟要如何做呢?接下来就教你几招!
脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但是一定要记得心率不能太慢也不能太快了，太慢达不到效果，最好的就是选择慢速长跑，大约20分钟，这样有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

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