6个动作6分钟让你精神一整天


现在 由于工作的原因,很多人都忙于工作,都没有多少时间可以拿出来做健身运动,从而导致自己的身体素质每况愈下,对于这样的人,到底有什么办法可以挽救的呢?下面就一起去看看 。
1.
首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒 。
2.
右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边 。
3.
双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒 。
4.
身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉 。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒 。
5.
双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲 。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒 。
6.
双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边 。


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