秀出臀部完美曲线的5个动作 _生活百科-四川龙网

爱美是女性的天性，每个女性都想自己能够拥有魔鬼般的身材。但是理想和现实总是有差距的，很多女性发现自己臀部肌肉松驰、还有有下垂的趋向，这可怎么办呢?不用怕，不妨试试以下的5个动作，它会给你带去不一样的感觉哦!

一、上翘腿：让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。
抬起左腿至臀部高度，并使膝盖变曲成直角，保持数秒。
放下左腿，然后重复右腿。
二、向前压腿：双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。
身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。
三、收腹提臀：身体站立，双手叉腰，然后变曲膝盖，保持微蹲的姿势。
保持预备姿势，然后收腹，接著向后收臀，此为一完整动作。
继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
四、分腿下蹲：双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。
两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。
然后回复到预备姿势。
五、俯卧上提腿：俯卧在床上，双手放至身体两侧。
抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。

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