4个动作让你不再颈酸背痛 _生活百科-四川龙网

女人衰最先衰的是肩、背。医学统计， 80%的人在一生当中都会经历肩背酸痛。我们的日常劳作越来越固定于桌案前，不劳动腿脚，只辛苦肩背。再加上一个夏天，我们暴露的肩、背不断经受烈日高温和空调冷气的夹击。肩背痛简直成了我们大多数人的日常痛。瑜伽调动肩背的姿式，让我们远离80% ，加入20%！拥有一个美丽健康无痛的背影。推荐姿势一：山式变式1、在“山式变式1”的基础上进行。双手分开，双臂向两侧平举，平行于地面。2、吸气，右侧手掌落于地面。3、呼气，左侧的手臂带动身体向右侧延展，手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。推荐姿势二：哈叭狗式1、双脚打开两倍于肩宽，脚趾内八字成一条直线。2、双手在肩背后交叉3、吸气，下颚带动脊柱和肩背向前延展。4、呼气，手臂的动作带动身体继续向前向下倾，保持均匀呼吸。提示：如果双手在背后交叉感觉困难，可以在背后抓住一条毛巾，毛巾长度可根据自己的情况调节。推荐姿势三：变形转动功1、坐正，双腿向前伸直，一侧腿收回，脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。2、吸气，背部立直。3、呼气，下颚带动身体向后转动。推荐姿势四：牛面功1、坐正，左膝置于右膝外侧，两脚分开将臀部稳置于两脚中间。2、挺直脊背，正视前方。吸气，右手向后背放于两肩胛骨正中。3、呼气，左手侧平举到头顶。屈肘，向后，两手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。提示：如感觉双手相握较困难，可以借助毛巾来完成。自检：如果双手在背后合十非常困难并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意观察是否有肩周炎或背部肌肉劳损等症状，建议去医院做进一步检查。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：