早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了 。如今，一项崭新的项目，床头瑜珈，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足 。以下就是床头瑜珈的四个步骤：唤醒肌肉做两到三分钟深呼吸 。吸入，使腹部收缩 。呼出，感受到鼻息被带到脊椎 。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动 。对精神的好处：获得平静安宁的精神状态 。增加警觉平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边 。屈起右腿，膝盖搁在左腿上 。转动头部，看右臂 。保持此种状态10秒钟 。换个方向再做一次 。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化 。对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性 。增加自信平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前 。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽 。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿 。保持此种状态10秒，正常呼吸 。对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势 。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉 。提高注意力平躺于床，双手搁前，掌心相对 。伸手过头，保持掌心相对 。屈右腿，单脚抵左腿内侧 。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置 。如此保持10秒 。对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部 。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力 。
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