对于学生和上班族来说 , 趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事 。时间久了 , 脊椎变形 , 压迫下背部肌肉 , 背痛自然而然就来了 。瑜伽对于缓解肌肉紧张有着特殊的功效 , 这里向大家推荐4招 , 每天1分钟 , 坚持下来 , 就能缓解背疼 。冰山式此动作能使整个脊椎得到伸展 , 并放松背部肌肉 。1.上身挺直 , 盘腿坐下 。2.吸气3秒钟 , 同时向左右伸直双臂 , 掌心向上 , 从侧边上抬 , 直达头顶 。3.呼气3秒钟 , 上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟 。然后吸气3秒钟 , 上身转回原位 。4.呼气2秒钟 , 掌心向下 , 手臂从头顶放至身体两侧 。注意:有严重心脏问题的人不能做此动作 。手部抬升式此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感 。1.双脚合并站立 , 或分开半脚宽 , 双手于身体前方交叉 , 放松全身 。2.吸气3秒向上抬臂过头 , 保持双手交叉 。头稍微后仰 , 向上看手 , 停6秒 。(不要求一定要屏气) 。3.展开双臂与肩同高 , 停6秒 。4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势 , 停3秒 。5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置 。重复5次 。野兔式此动作能拉伸背部肌肉 , 拉开各个脊椎关节 , 予以空间 , 减轻脊椎的压力 。1.小腿与大腿成90度跪坐 , 上身挺直 , 在吸气的同时向上高抬双臂 , 然后向前弯腰 , 提臀 , 手臂和头与躯干保持在一条直线上 , 直至手能平放在地面上 , 前额触地 。2.几秒钟后前额微抬 , 并保持几分钟 。3.然后再慢慢吸气 , 挺直上身 , 还原至起始位置 。猫伸展式此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性 。1.小腿与大腿成90度跪下后 , 上身前弓与地面平行 , 双手垂直够在地面上 , 后一只手抬起伸直 , 与肩同高 。2.吸气 , 尽量向上抬头 , 挺直脊椎 。3.尽量完全扩张腹部 , 最大限度地往肺里吸入足量的空气 , 屏住呼吸6秒钟 。4.呼气 , 低头(不要太低) , 向上弓起身体 , 伸展脊椎 , 保持6秒钟 。
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