在充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候 。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的 。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体 。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨 。进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸（一）猫式1.两脚不重叠正坐 。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地 。2.缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑 。3.使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果 。4.使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上 。放松 。（二）兔子式1.正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部 。2.一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部 。3.一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定 。缓慢地抬起两臂 。用自然呼吸来体味刺激 。4.缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势 。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松 。（三）开肩式1.两脚不重叠正坐 。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸 。2.放松肩部和颈部，头向前倾 。旋转头部，按照后、左、右的顺序 。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回 。3.最后使头部返回正面，放松手、低头放松 。（四）肩立式1.仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气 。2.一边缓慢地呼气一边抬起两腿 。接着抬起臀部，使腿与地面平行 。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸 。3.一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度 。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿 。4.恢复两手的位置，仰卧放松 。（五）鱼式1.并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面 。呼气 。2.吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑 。3.保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸 。4.呼气，返回1的姿势 。仰卧放松 。（六）仰卧腹式呼吸1.仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围 。2.一边吸气一边在心中缓慢地数数 。3.一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 瑜伽助你一夜好梦
• 只要四招让你从“瘦”变“壮”
• 男人最爱的5个简单的健身运动
• 三招帮你改造成强壮美男子
• 9个小动作帮你集中注意力
• 简单瑜伽 信心源自美丽
• 有文笔有剧情超耐看耽美文推荐来了！你吃得下几本？
• 简单又厉害的乒乓球发球方式 乒乓球怎么发球最厉害
• 瑜伽8式 让你从头美到脚
• 练瑜伽帮你解决肠胃问题