扔掉你的安眠药吧 ， 保证你睡前安定的瑜伽功夫可以帮助你更快更容易的入睡 。练习瑜伽的目的是达到身体上 ， 精神上和情感上的合一 。释放精神上的压力和能量 。在你上床睡觉前 ， 试一下下面提到的三种练习方法：猫与牛式：从双手和膝盖开始 ， 双臂张开与肩同宽 ， 手心朝向地板 。双膝打开与髋同宽 ， 背部伸展平 。闭上眼睛 ， 吸气 ， 拱起后背 ， 抬起头 ， 下巴朝向屋顶 。呼气 ， 下巴垂向胸部 ， 把背部拱起来 。伸腿式：坐在地板上 ， 双腿向前伸出 。膝盖放松 ， 脊柱伸直 。吸气 ， 然后呼气 ， 从臀部开始向前伸 ， 双臂伸出 ， 够向脚趾 。使脊柱和臀部放松 。吸气到最开始的位置 ， 做26次 。呼吸疗法：坐在椅子或双腿交叉坐在地板上 ， 脊柱挺直 。用手的拇指按住右鼻孔 。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下 。根据喻伽的科学原理 ， 左鼻孔中流通的空气温度变得凉凉的 ， 很舒适 ， 而右面的则变暖 ， 用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸 。
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