经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？做做下面这几节简单易学的体操吧，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力 。第一节 踮足伸臀身体自然站立，两腿稍分开 。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态 。反复做15次 。第二节 猫伸展示面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态 。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部 。反复做10遍 。第三节 坐姿举臂盘腿坐姿，两手互握置于腹前 。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手 。反复做10遍 。注意动作过程中要挺胸直背 。第四节 坐姿前弯盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握 。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势 。反复做10遍 。 第五节 站姿前弯自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂 。保持姿势，缓慢呼吸1分钟 。第六节 肩桥式仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧 。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线 。吸气，臀部放回地面 。反复做10遍 。第七节 犁式仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢 。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟 。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势 。注意要根据自己的能力做 。反复做3遍 。第八节 婴儿式跪式，臀部坐在脚后跟上 。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地 。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸 。保持一会儿，反复做5遍 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 瑜伽8式 让你从头美到脚
- 瑜伽：有助于缓解月经不调
- 练瑜伽帮你解决肠胃问题
- 10分钟瑜伽减肥超瘦腰围
- 练习瑜伽您期待的惊喜效果
- 瑜伽呼吸法 心情好起来
- 瑜伽有益健康的科学原理
- 中午练瑜伽 减压助消化
- 金秋练习瑜伽 防病又减肥
- 简单瑜伽4式 让女性乳房更健康