我们裸露的后背，一直为文明所纵容 。秋天更是我们不能错过的机会 。后背，又像不设防之地 。压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中，有时“走型”的背部还是某些病症的前兆 。瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力 。练习时间：空腹状态下均可以练习 。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服 。练习“推举姿势”要注意什么？要“温柔”地对待自己的身体，不要与周围的练习者比较柔软度 。正确的姿势应该是安全有效的 。练习时可以注意下面两点：推举姿势时尽量伸展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲 。进行推举姿势（1）的侧倾倒练习（向左侧或右侧倾倒）时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒
强化姿势 作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力） 。动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上 。额头触地 。吸气，缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况2～5个呼吸） 。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体 。放松背部及全身肌肉，调整呼吸 。重复练习3次 。
推举姿势 作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力 。动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握 。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上 。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上 。尽量伸展腹部外斜肌 。静止 。自然呼吸5次 。恢复到掌心朝上的正面姿势 。然后呼气，同时朝右侧倾倒 。左右交互做3次 。

推举姿势（2）作用：按摩肩部，矫正驼背 。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能 。动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握 。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举（尽量伸展两腋） 。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推 。静止 。自然呼吸5次 。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次 。反复3次 。

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