瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效 。
具体做法是：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10―15秒后放松，至此为一套动作完成 。此套动作反复进行2―3次即可 。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，与肩膊同宽 。吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线 。呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，背部有伸展的感觉 。配合呼吸，重复以上动作6至10次 。抬起头，眼望前方，伸展背部 。伸直的手和脚与地面保持平行 。
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