点击热瑜伽:瑜伽诞生在印度,已经有5000多年的历史 。由于印度的气候比较炎热,因此很多人是在高温炎热的自然环境中练习瑜伽 。十多年前,一对来自印度的夫妇在美国利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的高温修习环境,从而创立出一门新兴的瑜伽――热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽 。几年前,热瑜伽传入中国 。通俗点说,热瑜伽是桑拿和瑜伽的结合,但因为热瑜伽房的空气湿度远远没有桑拿房大,所以练习者不会感觉特别憋气 。不过毕竟是在超过人体正常温度下练习,所以首先提醒大家,不是所有人都适合练习热瑜伽的 。
热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支――哈达瑜伽的基础上创立的 。在热瑜伽系列中,比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们作了科学的排列 。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序 。因此练习时要按教练的指导顺序来做,否则就会出错 。对于平衡能力、手脚协调能力较差,平时缺乏运动的人而言,开始学习时,有些动作不能一步到位 。热瑜伽最大的功效就是减肥和排毒 。一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙,加快脂肪代谢 。瑜伽的深呼吸运动也能增加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞 。而通过刺激淋巴系统以及大量的出汗则可以排出毒素 。热瑜伽和传统瑜伽最大的差别就是在38-42摄氏度的高温下练习,因此练习者身边最好准备一张毛巾来擦汗,同时准备一杯运动型饮料,随时补充电解质,如果感到身体不适,应立刻停止练习 。特别提醒:
1.训练前2个小时不要吃东西,在课前20分钟最好喝一大杯水 。2.穿吸汗透气的衣服 。3.每周练习二至三次,不宜过多 。4.练习中分段补充电解质 。5.练习中出现身体不适,立刻停止练习 。
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