缓解腰腿冰凉的瑜伽练习

(一)仰卧开腿式 健身功效:如果腰部腿部的肌肉变弱时 , 会使下半身血液变凉和酸痛 , 通过此练习可以促进血液循环 。 动作要领: 1.仰卧 , 手掌着地 。2.吸气抬起两腿并与地面垂直 。 3.手按住从膝盖以上的大腿内侧 , 一边呼气一边缓慢地张开腿 。 4.在自己所能承受的范围内保持10~20秒的自然呼吸 。 5.一边吸气一边返回到动作2 。放下手呼气 , 放下双腿 。仰卧放松 。 (二)肩立放单腿式 健身功效:通过翻转的姿势促进难以返回的静脉血流动 , 做完此练习可感受到腰、腿部的轻松 。如果能做到腿部、腹部、背部成一条直线效果会更好 。 动作要领: 1.仰卧 , 并拢两腿 。吸气手掌着地 。 2.一边呼气一边使腿部垂直向上 , 抬起臀部 , 使腿与地面平行 。 3.拇指按住骨盆 , 背部稍微抬起 , 两腿与地面成45~60度 。 4.一边呼气一边挺起脚跟 , 右腿朝头部方向放下 。一边吸气一边使右腿返回 。左腿也同样这样练习 。做2次 。 5.呼气 , 右腿向外侧张开 。一边吸气一边返回右腿 。左腿也同样这样练习 , 做2次 。 6.按照3、2、1的顺序 , 使身体返回原位 , 仰卧放松 。


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