哑铃八种练法造就一身肌肉 1/2

现在很多男人都在锻炼自己的肌肉，一方面为了让自己变得更加的健康，一方面是为了让自己变得更有魅力。而且锻炼肌肉的方法有很多，今天平安健康网的小编就给大家介绍一种哑铃锻炼肌肉的方法，赶紧一起去认识一下。
一、肘伸展
训练部位：肱三头肌
起始位置：单手握哑铃，置于脑后，挺胸。
动作：坐姿预备动作，手肘位置固定，向上弯举 90 度，向上推时注意不应侧头，手肘不可移位，可用另一只手做辅助稳定。
二、伏地挺身
训练部位：胸大肌
起始位置：两腿并拢，脚尖著地，双手平行，撑起身体，使手肘保持垂直。
动作：以胸部力量引体向上并下压，手肘位置勿高过肩膀，腹部收紧用力。
三、脊柱曲屈
训练部位：腹直肌
起始位置：平躺，收腿，收下颚。
动作：即所谓的仰卧起坐，注意勿使双手置于后脑，以免过度用力伤及颈部。
四、脊柱曲屈转体
训练部位：腹、内外斜肌
起始位置：平躺，收腿，收下颚，可单手拉耳。
动作：以左右斜转起身方式的仰卧起坐，左右转体次数应相同，方可使腹肌匀称。

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