首先进行暖身练习 ， 通过10个左右的姿势柔软身体 ， 舒展四肢 ， 减少运动伤害 。接着做针对性的体位练习 ， 通过针对臀、腿等部位的外在练习 ， 与内在调息相结合 ， 美化身体曲线 ， 强健肌肉能力 ， 释放压力 ， 消除烦恼 。
美腰体位--曲线扭转式
站立 ， 左小腿向后抬起弯曲 ， 右手抓住左脚 ， 双膝相合 ， 右手臂伸直 ， 左手放在右侧髋部 ， 呼气时向右侧扭转 ， 感受左侧腰部得到伸拉 ， 保持呼吸6到10次 。反方向重复 。
教练点拨：塑造腰部线条 ， 减少腰部多余脂肪 ， 强化灵活脊柱 。
美臀体位--蝗虫式
俯卧 ， 双手心向下手臂紧贴身体 ， 双腿并拢 ， 下颌触地 。吸气 ， 右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定 ， 将左腿屈腿 ， 用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧 ， 增强右侧臀部的紧张感 ， 意识放在臀部 ， 保持8到10次呼吸 。反方向重复 。
教练点拨：消除臀部多余脂肪 ， 预防臀部下垂 ， 美化臀部曲线 ， 强化腰肾功能 。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿 ， 右腿向后延伸跪在垫子上 ， 双手放在左脚的两侧 ， 吸气弯曲右小腿 ， 用左手抓住右脚 ， 呼气右手臂向前方延伸 ， 保持身体稳定自然呼吸6次 。放松手臂 ， 右小腿回落在垫子上 ， 重心后移臀部后坐在右脚跟上 ， 左腿向前伸直放松 ， 呼气 ， 用腹、胸、头依次向左腿靠拢 ， 保持自然呼吸 。反方向重复 。
教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力 ， 腿型优美 。

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