瑜伽体位法练习注意事项

一、 练习体位法前 , 先全浴或半浴 , 每日静坐前亦须做半浴 , 如果体位法与静坐连在一起 , 就不必做两次半浴 。
二、不要在空旷的地方做体位法 , 因为这样容易感冒 , 室内练习体位法时 , 需打开窗户 , 以使空气流通 。
三、屋内应避免烟尘飘入 , 烟愈少愈好 。
四、男性应着瑜伽内裤 , 女性须穿紧身内衣及胸罩 。
五、体位法须在毛毯或软垫上练习 , 不要在光秃的地板上做体位法 , 否则容易着凉 , 而且会破坏体内因练习体位法而产生的荷尔蒙分泌 。
六、当左鼻孔或两个鼻孔都畅通时才可练习体位法 , 只有右鼻孔通时不要做 。
七、吃悦性的食物 , 若一个人不能马上放弃惰性及变性食物 , 可吃一小粒的诃子(最好是小型的) , 但在寒冷的国家这条规则并不适用 。
八、不要剃掉关节位置的体毛 。
九、手指甲与脚趾甲须剪短 。
十、吃饱时不要练习体位法 , 饭后两个半小时到三个小时之内亦不宜练习 。
十一、练完体位法后 , 须做全身按摩 , 尤其是关节 。
十二、按摩完毕 , 做摊尸式至少两分钟 。
十三、做完摊尸式后 , 至少在十分钟内不要直接碰水 。
十四、练习体位法者按摩时不要涂油 , 若喜欢的话 , 可将油轻轻擦在身上 。
十五、做完体位法后 , 最好到一个安静的地方散步 。
十六、不要跟别人比 , 勉强做过度的伸展或压缩容易伤到自己 , 同时好好的把一个体位法练好比囫囵吞枣的练一堆体位法好 。
十七、避免感冒 , 如果练完体位法后必须到户外 , 同时体温又尚未降到正常温度 , 或是室温与室外温度有差异 , 那么最好加件衣服再出去 , 若能先在室内深吸一口气 , 出去后再将它吐出 , 这样就可避免感冒 。
十八、练习体位法并不禁止从事各类运动 , 但在刚练完后禁止从事任何运动 。
十九、对于下列的体位法 , 没有鼻孔须通畅的限制:莲花坐式、完美坐式、半完美坐式、简单坐式、勇气式、大拜式、瑜伽身印及蛇式 。
二十、上述体位法亦无食物的限制 。
二十一、在月经、怀孕期间以及产后一个月内 , 女性不可以练习体位法或其它的运动 , 但用于禅定(dhyana)时的体位法可在任何状况下练习;莲花式、完美坐式及勇气式都是适于修炼禅定及集中的体位法 。
二十二、练习体位法后 , 不可立即做“生命能控制法”(pranayama) 。


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