生活之于我们众多的忙碌 ， 然而我们在辗转反侧之际却减少了自身健康的关注 ， 接下来小编将带着您一同去探寻那平凡生活中最不平凡的健身之道 。
一、自行车
生活中 ， 你只需一辆自行车、一顶头盔即可达到臀部、四头肌、腿筋及腿肚肌肉的锻炼 。同时适当的运动量以及良好的骑车方式是达到健身效果的关键 ， 因此 ， 每次骑自行车最好保持30——60分钟之间 ， 而且要关注具体的路程、路况 ， 即使遇到阻力也要保持好身段 ， 好让腿部感到疲惫和呼吸力加快 。再者 ， 上身要保持良好、轻松的状态 ， 保存好能量 ， 以避免引起肩膀和脖子酸痛 。
建议：在公路上骑自行车时记得佩戴反光的标志 ， 转弯时要发出信号 ， 遵守交通规则;若是骑自行车越野登山 ， 则务必带上地图、指南针以及相应的防护设备 。
二、跳绳
只需一根专用绳索以及有弹性和用于跳绳的吸震(比如木地板) ， 就能让你的四头肌、腿筋及腿肚肌肉得到良好的锻炼 。跳绳时要保持膝盖弯曲 ， 肘部弯折在身体两侧 。记得不要跳得太高 ， 以恰好跃过跳绳位为佳 ， 这样不仅可以节省体力 ， 还不易过快疲劳 。再者 ， 初试者可以连续跳四分钟 ， 然后休息一分钟 ， 待掌握跳绳技巧后方可逐渐延长时间 ， 直至达到20分钟以上 。
三、跑步
你只需要一双柔软有弹性的跑鞋 ， 即可让你的臀部、四头肌、腿筋及腿肚得到锻炼 。跑步能更好的散发能量 ， 因此在向前跑时要注意是脚后跟先着地 ， 而且要尽量的放松身体 ， 双手在体侧轻松、自然的摆动 。对于长时间缺乏锻炼的初跑者来说 ， 刚刚开始这项运动时 ， 最好先跑五分钟 ， 然后在慢走两分钟 。然而根据自己的体力需求 ， 每周适当的延长运动时间 ， 最后达到20分钟以上 。要是已经习惯跑步 ， 每次可跑25——35分钟;若成为行家 ， 就可延长至40——60分钟 。同样的 ， 要是增强阻力(如跑步登山)也可适当的提高锻炼的强度 。但是要特别注意 ， 若你习惯于在黄昏时刻慢跑 ， 最好是身上佩戴可闪光的标志或者约上个好友作为同行者 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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