瑜伽呼吸让你更静心

瑜伽呼吸更静心在你的印象中,瑜伽是否就是拗造型呢?其实不然,瑜伽中最讲究的就是呼吸,没有呼吸配合的瑜伽,只能是一套毫无意义的动作体操 。学习瑜伽的呼吸,可以帮助我们把呼吸加深,排出体内浊气,同时让整个身心都宁静下来 。
腹式呼吸法这是最基础的瑜伽呼吸法:双手手指交叉,置于脑后的颈部,呼气时低头,双肘靠近,腹部往内收,把气都逼出来;吸气时抬头,双肘打开,腹部隆起,充满清新的气息 。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长 。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏,增强脏器的功效 。
冷却呼吸法将舌头卷起来(能纵向卷起的纵向卷舌,不能纵向卷的横向卷舌),从卷起的前面或两侧吸气,然后屏气3至5秒,这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉,然后用鼻子悠长地呼气 。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习,会有立竿见影的效果 。
瑜伽呼吸随时随地都可以做,只要全身放松地站着或坐着,让脊柱和头部与地面垂直即可 。对初学者来说,练习呼吸法每次只需5分钟 。
给自己营造一个舒适的环境
营造一个舒适的居住和办公环境,能使你在不知不觉中静下心来 。可以在办公室里放几盆绿叶植物,不要长时间开空调,保持室内空气清爽 。工作一段时间后,最好起来走动一下,放松眼睛,适当转动脖子 。不妨把家里卧室的窗帘换成白色或蓝色,经常在屋里喷些水,保持空气湿润 。舒适的环境肯定会让你心情舒畅 。


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