女性至爱：无师自通的瑜伽术( 三 )

基本练习
作用：保持青春，促进神经系统发达，使腹肌和背肌强健、放松，绷紧腹部，按摩内脏。对背痛和奔忙一天的劳累有良好疗效。瑜伽提倡说：“倘若你的脊椎灵活，整个人的身心也灵活。”
指南：采取四足动物的立姿——双膝与髋同宽，双手与肩同宽，十指指尖向前（如图所示）。长久地深呼吸一次。紧接着，呼气时收腹，使背部呈圆弧状，将下巴移至胸部（猫式）。吸气时将背部伸长，胸骨向前，下巴向上提起（牛式）。这一动作重复做3次。
提示：
—— 瑜伽动作柔软、缓慢，练习时要当心身体。
—— 呼吸和动作融为一体。
—— 手关节较弱的人可用双拳支撑。
瑜伽练习以柔和的方式结束
放松：每次练习后采取仰卧姿势，惬意地休息3~7分钟。伸直双臂和双腿，放松全身并使阿萨纳在你全身继续起作用。如果你愿意，将手心放在腹部上。你感觉肚脐是如何随着呼气的方向而下降，同时你也可感觉到，肚脐如何随着吸气完全自动地顶着你的双手而升起。
结束：重新采取开始动作的“简单姿势”来结束瑜伽练习。双手并拢，把大拇指和小指叉开，然后唱曼特拉“萨特纳姆”（Mantra“Sat Nam” ）重复3次。其含义是：“但愿我心灵常安。”

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