女性至爱：无师自通的瑜伽术( 二 )

从现在开始，你将学到昆达利尼瑜伽的基本功。只要你循序渐进地去练习，就能立即体验其效果。从增强心脏、循环系统、性能力、自信力，到焕发青春活力、保持精力旺盛，直至克服胆怯害怕心理。
练习瑜伽必备条件：
* 宽松舒适的服装、一个垫子（毛毯或羊皮毯子）
* 计时器或钟
* 充足的水。练习前、练习后多喝水。
* 选择住宅中你感到最舒适的地方进行练习。房间应光线充足、环境安静、通风良好、暖和。
练习瑜伽重要提示：
清晨练瑜伽效果最佳。
你的一天能以饱满的好情绪和充沛的精力开始。如果你喜欢睡懒觉，当然也可晚上练习。这样你一天的身心压力和疲劳就得以消除和放松。瑜伽初学者应制订一个雷打不动的锻炼计划，这样有助于你坚持练习。
4条基本原则
练瑜伽之前，你应严格遵守下列原则：
1、瑜伽和吃饱肚子可是相互矛盾的。因为身体消化活动对能量产生有一定的阻碍作用，因此，饱餐之后应过2个多小时再练习。
2、练瑜伽时双目闭合。将目光内敛，以集中注意力。
3、在练习瑜伽时要注意感觉自我，切勿对自己要求过高，以能接受的限度为宜。如出现突然的疼痛，应立即停止练习。
4、每次开始练习时，应闭上双目并深呼吸一次，注意通过鼻子进行均匀呼吸，并要深深地、安稳地进行腹式呼吸。
入门练习
首先要学习的是昆达利尼瑜伽开始和结束的动作，这是最简单的基本练习。
瑜伽开始动作和结束动作要领
阿萨纳（Asana）：开始动作，采取这种“简单姿势”开始，并以此结束每次练习。
作用：促进内心安宁和注意力集中，使以后全部练习的动作收效更佳。身体积聚能量，强健心脏，恢复精神，通向心灵中心之道。
指南：
1、采取舒适的盘腿坐姿。脊椎挺直，“自豪”地挺胸。肩膀、腹部、脸部保持放松状态。深呼吸1～2次。设想一下，你是如何运用呼气将所有紧张和不安从体内排除，以及你是怎样运用吸气把力量和生命的能量纳入身体之中。
2、紧接着是曼特拉（Mantra——唱念瑜伽颂歌）以加强开始动作的效果：“Ong Namo – Guru Dev Namo” （发音：ong namoh gurudehf namoh）。其含义是：“我敞开我无所不包的创造性能量和无穷无尽的智慧。”首先，手掌并拢，把大拇指和小指叉开（如图5所示），然后将大拇指指尖移至胸骨上。现在你以唱、念、轻声低语或思维的方式进行歌颂：“Ong Namo – Guru Dev Namo 。”重复3次。
昆达利尼瑜伽5大支柱
1．身体姿势：阿萨纳（Asanas）
该课程包含约100个单独练习。各种练习项目，无一不充满活力和朝气。充分体现了昆达利尼瑜伽的原理——积极地创造放松。
2．呼吸
自觉呼吸对人的精神和心灵产生积极的影响，并使人体全部功能积极化。昆达利尼瑜伽将自觉呼吸纳入所有阿萨纳开始动作之中。
3．集中
瑜伽学所谓的集中，是指要将源源不断的思想停下来并使自己能全神贯注地集中。通过每次的瑜伽练习，自动地修炼出这种能力。此外，还有各种各样专门的集中和冥想练习。
4．放松
练瑜伽就能感受到真正的放松，人仿佛悠然自得地完全融入时间的河流中，将自身和生活和谐一致起来。练习昆达利尼瑜伽使人仿佛轻松进入天堂般的境界之中。
5．曼特拉（Mantras）
这是传统的颂歌、令注意力集中的颂词，以唱、念、轻声低语或思维的方式进行。它是昆达利尼瑜伽练习开始和结束动作的重要组成部分。

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