严寒风雨导致的四肢冰凉 ， 外加冬季胃口渐长害怕体型变胖 ， 近期沪上各大健身房的“瑜伽女”数量见长 ， 增高瑜伽、瘦身瑜伽、热瑜伽等成为大受欢迎的项目 。但专家提醒 ， 冬季气温较低 ， 如果没有合适的环境和方法 ， 往往比其他季节更容易受伤 。本期健康周刊邀请两位沪上人气颇旺的瑜伽专家为读者解析 ， 如何安全温柔地让自己的身体享受冬日瑜伽 。最忽悠：增高瑜伽近日 ， 一种“增高瑜伽”流行于网络 ， 采访人员搜索发现 ， 网上自称美容博士的人说 ， 在瑜伽教练的指导下 ， 通过3～6月轻松的增高瑜伽练习 ， 就可以增高3～6厘米 。这种“神奇效果”使不少身材娇小的女性趋之若骛 。但骨科医生告诉采访人员 ， 增高瑜伽通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高 ， 是无法持久的 。哈达瑜伽总教练魏立民表示 ， 瑜伽可以对平时坐立行走时驼背弓腰的人进行仪态调整 ， 使其在视觉上得到“增高效果” ， 但是成年人骨骼已经闭合 ， 想要如此大幅度地增高可能性不大 。而青少年练习瑜伽也要注意方法 ， 而且要长时间循序渐进地锻炼后才能有助长效果 。最安全：热瑜伽热瑜伽由于有良好的温度保证 ， 对减肥也有帮助 ， 成为冬季练习最安全的选择 ， 但卡玛瑜伽上师rajeev也提醒 ， 冬天过多做热瑜伽减肥 ， 类似蒸桑拿后 ， 造成身体水分流失过多 ， 容易引起体质下降 。他建议冬天练习热瑜伽一周也不要超过三次 ， 不要过度减肥 ， 保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病 。同时 ， 冬天气温低 ， 练瑜伽前常会出现热身不够 ， 或者热身速度太慢 ， 造成某些肌肉韧带没有打开 ， 容易出现扭伤拉伤 。建议用5次不停顿的拜日式动作来热身 ， 达到全身微微发热 ， 微微出汗的效果后再进行其他练习 。魏立民教练则表示 ， 有些人为避免寒冷 ， 室内练习时紧闭门窗 ， 但瑜伽练习注重调息 ， 建议在室内练习时适当保持空气流通 ， 只要没有直接的冷风吹到身体上就好 。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子 ， 手脚都要裹起来 ， 以免寒气入侵 。最危险：“越级”瑜伽最近 ， 华山医院运动医学中心、长征医院骨科等常常接到 “瑜伽病人” ， 其中大部分就是因为追求高难度或者超过自己能力的瑜伽体位 ， 造成肌肉、肌腱拉伤、脊椎错位、骨盆受伤等症状 。专家表示 ， 中国人的身体相比欧美人更加灵活 ， 柔韧度也比较好 ， 比较喜欢追求漂亮到位的动作 ， 却忘记了调息和正确姿势的重要性 ， 导致受伤的人比较多 。在所有的受伤中 ， 骨盆带和肩胛带的受伤最常见 。卡玛瑜伽上师向采访人员展示 ， 骨盆附近最重要的髋关节屈肌是髂腰肌 。我们日常生活中的坐姿会使髂腰肌变短 ， 进而影响到骨盆和下背部的位置 ， 这是造成下背部疼痛的原因之一 。如果你的髂肌和腰肌很僵紧 ， 它们会过多地把腰椎向前拉 ， 导致你的下背部受到压迫 ， 并在体式中（比如战士一式）产生疼痛 。“不必着急进入完美的体式” ， rajeev说 。安全练习最简单的方法是不要常常更换瑜伽老师 ， 因为专业的老师在了解你的身体基础情况后 ， 可以告诉你哪些体式适合你 ， 哪些还需要时日 。

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