挺拉转颈操治疗颈椎病


(1)预备式
身体直立,两脚分开,与肩同宽,两手自然下垂,脊背颈椎挺直,头顶悬,下颏收,两眼向前平视;全身放松,凝神定志,自然呼吸3分钟 。
(2)挺拉
头猛力上顶,产生头发被上提之感,牵引上身挺直,而腰部下沉 。同时双手用力向下拉伸,十指指尖用意插地 。一挺一拉,操练20~30遍 。
(3)转颈
头上顶,颈挺直,慢慢向左转动,脚跟提起,两眼后看,两手尽力下伸,十指用意插地 。1分钟后,恢复预备式 。再向右转,操练20~30分钟 。当头转正前方时,必须猛吸气,收腹、收肛;头向两侧转动时,则徐徐吐气,松腹、松肛,但应松而不懈,注意力集中在颈椎 。
(4)结束式
双手按摩头顶,向后拢发10次;双手掌心按摩颈部3分钟,然后从上到下摩脸7次 。


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