挺拉转颈操治疗颈椎病 _生活百科-四川龙网

(1)预备式
身体直立，两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂，脊背颈椎挺直，头顶悬，下颏收，两眼向前平视;全身放松，凝神定志，自然呼吸3分钟。
(2)挺拉
头猛力上顶，产生头发被上提之感，牵引上身挺直，而腰部下沉。同时双手用力向下拉伸，十指指尖用意插地。一挺一拉，操练20～30遍。
(3)转颈
头上顶，颈挺直，慢慢向左转动，脚跟提起，两眼后看，两手尽力下伸，十指用意插地。1分钟后，恢复预备式。再向右转，操练20～30分钟。当头转正前方时，必须猛吸气，收腹、收肛;头向两侧转动时，则徐徐吐气，松腹、松肛，但应松而不懈，注意力集中在颈椎。
(4)结束式
双手按摩头顶，向后拢发10次;双手掌心按摩颈部3分钟，然后从上到下摩脸7次。

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