你的愿望：增强体质 ， 又不会感到筋疲力尽没问题！锻炼方式：当然是瑜伽原因：也许你已经听说了太多有关瑜伽的神奇故事 ， 它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心 。瑜伽术又分成诸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等许多不同的形式 ， 但瑜伽指导教师们通常会推荐Astanga――一种专门用于加强体质和保持体形的瑜伽术给你 。效果：澳大利亚的AStanga瑜伽专家丽兹?拉克在她所撰写的《神奇的瑜伽》一书中说 ， 瑜伽可以重新调整你的身体机能 ， 使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松 ， 紧张的神经也可以得到平复 。通过修习瑜伽 ， 你将获得非凡的体力 ， 柔韧性和忍耐力 ， 得到意想不到的身心放松 。专家建议：“Astanga就像是精神制剂 ， ”拉克说 ， “通过它 ， 你可以摆脱以往的紧张焦燥从而得到精神上的舒展和集中 。我们通过这种方式来唤醒我们自己的身体意识 ， 所以在锻炼过程中要密切注意每一步身体的细微感受和呼吸变化 。”具体做法：练习瑜伽最好的办法是参加瑜伽训练班 。你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢运动灵活的服装 。最好找一个同伴一起练 ， 有的场馆也提供价格公道的陪练员 。找一份刊登有分类广告的报纸 ， 寻找离家或办公地点比较近或交通相对方便的瑜伽训练班 ， 打个电话咨询一下 。通常这种训练班都可以免费试听第一节课 ， 这样 ， 你就可以开始了 。如果你想自己在家练习 ， 可以到书店找一找有关瑜伽的教学录影带或影牒 ， 买回来自己学 ， 或者 ， 登录到网上找一些有关瑜伽有用的资料来读 。瑜伽 ， 成就女人的美丽心事立正 ， 右腿往前迈一大步 ， 左脚转45゜ ， 右腿抬起 ， 右膝与右脚趾在一条线上 ， 右边大腿和地面平行 。保持身体适度的紧张和提升感 ， 手臂伸开与肩平 。凝视右手手指尖 ， 同时深呼吸 。这个姿势保持一会儿 ， 然后换一条腿 ， 重复几次 。针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
特别塑造：提升胸部和臀部肌肉 ， 增强柔韧性 ， 开阔背部 。
A： 站直 ， 左脚往前迈一大步 ， 然后左腿下压 ， 右脚向前指 ， 脚掌平放在地面上 ， 双手在胸前合十 。压臀 ， 使左边大腿和地面成一条平行线 ， 注意保持平衡 ， 将此姿势保持片刻 。
B： 然后 ， 身体往左侧倾斜 ， 扭动腰肢 ， 脸转过来 ， 使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧 ， 左臂外翘 ， 手掌合十要用力 ， 胸部肌肉要绷紧 。坚持片刻 ， 然后换成右腿重复A、B的动作 ， 尽量减少晃动 。

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