Tips：如果有颈椎疾病 ， 练习时不要低头 。如果有高血压 ， 手不要举过头顶 。
建议：蹲式
适合群体：适合初级练习者 ， 孕初期、孕中期、孕后期皆可练习 。
锻炼作用：伸展髋部和腿部韧带 ， 按摩内脏器官 ， 平和心境 。变化姿势还可以舒展肩部肌肉 。
双脚平行分开站直 ， 脚趾稍转向外 ， 如果髋部不是特别灵活 ， 可以把双脚分离至比臀部稍宽 。吸气 ， 手臂向前举到肩膀的高度 ， 手心朝下 。呼气 ， 弯曲双膝下蹲 ， 臀部尽量挨近地面 ， 双膝尽量分开 。如果脚跟抬起 ， 可以在脚跟下放木块、书或者电话簿 。吸气 ， 收缩股四头肌 ， 然后利用大腿的力量带动身体站立起来 。
Tips：下蹲的时候脊柱要挺直 ， 用全脚掌着地 。防止重心掌握不好 ， 身体向后仰 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 10分钟瑜伽魔鬼曲线凸显
• 双人瑜伽甜甜蜜蜜快乐瘦身法
• 独家解密奥斯卡女星瑜伽瘦身技巧
• 瑜伽天后LULU详解瑜伽瘦身原理
• 入门必读：细谈瑜伽种类
• 呼吸 通往瑜伽的奥秘之路
• 瑜伽初练者必读的精选姿势
• 提醒：练瑜伽前两小时内不要进食
• 女性练瑜伽的18大好处
• 爱上夏季清凉瑜伽的三个理由