Tips:如果有颈椎疾病 , 练习时不要低头 。如果有高血压 , 手不要举过头顶 。
建议:蹲式
适合群体:适合初级练习者 , 孕初期、孕中期、孕后期皆可练习 。
锻炼作用:伸展髋部和腿部韧带 , 按摩内脏器官 , 平和心境 。变化姿势还可以舒展肩部肌肉 。
双脚平行分开站直 , 脚趾稍转向外 , 如果髋部不是特别灵活 , 可以把双脚分离至比臀部稍宽 。吸气 , 手臂向前举到肩膀的高度 , 手心朝下 。呼气 , 弯曲双膝下蹲 , 臀部尽量挨近地面 , 双膝尽量分开 。如果脚跟抬起 , 可以在脚跟下放木块、书或者电话簿 。吸气 , 收缩股四头肌 , 然后利用大腿的力量带动身体站立起来 。
Tips:下蹲的时候脊柱要挺直 , 用全脚掌着地 。防止重心掌握不好 , 身体向后仰 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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