也许所有的教练都会告诉你 ， 学瑜珈的第一步就要学会呼吸 。但是怎样练瑜伽才是最有效的？
一、呼吸正确才能有效
如果像跳有氧操一样 ， 只强调动作是否优美到位 ， 只会事倍功半 。殊不知呼吸才是最重要的 。调整好呼吸 ， 吐故纳新 ， 让心灵进入沉静状态 ， 才能真正接近内心 ， 传达瑜伽真谛 。
二 、一周应该练几次?
如果能每天坚持 ， 效果是最好的 。如果不能保证每天花一两个小时练习 ， 每天抽出20分钟也比一周练3小时但只做一次 ， 效果好得多 。
三、谁在练瑜伽？
身体缺乏能量的人
他们身处竞争激烈的环境中 ， 生活压力大 ， 大脑处于高度紧张……一天忙下来仿佛是个泄了气的皮球 ， 体力不支 ， 精力不济 。他们的身体该补充能量了 。“能量”不是指大块肌肉 ， 而是保证身体正常运转的、源源不断的力量支持 ， 它能使人心境澄明 ， 神清气爽 。
不想迅速衰老的人
随着年龄的增长 ， 地心引力对身材的破坏性越来越明显 。也许你的体重没变 ， 可是背有点儿驼了 ， 小腹开始凸出了 ， 上臂也越来越臃肿 ， 身体越来越僵硬 。瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络 ， 保持优雅紧致的身材 ， 轻盈灵动的姿态 。
时代病患者
颈椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障碍……这些都属于“时代病” ， 它困扰着很多人 。瑜伽姿态配合呼吸 ， 通过对穴位和经络的刺激 ， 促进气血流通 ， 调体、调心、调气 ， 给衰老的体细胞送去新鲜血液 ， 按摩体内各个器官 ， 帮肌体恢复正常功能 。
情绪不佳者
瑜伽让人安静 ， 不再心浮气躁 。它可以改善为人处事的观念 ， 换个角度看问题 ， 自然海阔天空 。
四、练瑜伽怎么穿？
舒适、有弹性的服装 ， 最好赤脚练习 ， 以增强脚掌的感知力 。
传统的瑜伽服自然是首选 ， 紧身健身服并不能代替它 。一般来说 ， 瑜伽服多是舒适宽松的 ， 但也未必要宽袍大袖 ， 上紧下松的造型最方便 。裤子最好是有抽绳的松身款式 。建议你准备两条长裤 。一条是运动风格的休闲裤 ， 再加一条淑女风格的宽松直筒裤 ， 不仅让你伸展自如 ， 而且造型漂亮 。除了款式 ， 面料是很关键的 ， 一定要选择保型性 ， 排汗性和透气性好的专业面料. 。
另外 ， 不论你穿的是什么 ， 都不要露脐（丹田） 。因为练习时讲究腹部随时用力、收紧 ， 让腹腔内的器官和磁场不停运作 。此时如果把肚脐露在外面被风吹 ， 对身体自然不好 ， 不如穿长一点的上衣 。
五 、练瑜伽怎么吃？
．细嚼慢咽
原则是一口食物嚼12次以上 。细嚼慢咽的人 ， 可以让食物与唾液充分混合在一起 ， 帮助肠胃消化营养 ， 维护身体健康 ， 保证食物带来的能量 。
．少吃调味料
烹饪时不要放太多盐、辣椒、胡椒……还有植物香料和经过加工的变质香料 。调料本身没有伤害 ， 只是味道过于强烈 ， 长期使用会使感觉器官迟钝 ， 让练习者无法体会大自然的微妙变化 。而且会对消化系统造成过多压力 。
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