Tips：身体向前摇动的时候，注意不要挤压到腹部 。所有的动作都只是尽力而为，起到舒展筋骨的作用就达到了目的 。
建议：直角式
适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习 。
锻炼作用：这个姿势特别能放松身体，极力向孕妈妈推荐 。它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉曲张的症状，使身体恢复活力 。
事先在手边准备一两个枕头，坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙 。身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量，双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角 。双脚靠墙向上伸直，移动臀部并尽可能靠近墙面 。屈膝，双脚压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙 。双腿向上伸直，手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松 。
Tips：一般来说，孕妇不宜练习倒立 。但是这个姿势只需把腿竖起来，因此不会对孕妇构成危险 。
建议：新月式
适合群体：适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习 。
锻炼作用：可以舒展臀部，增强脊柱的灵活性，也可以舒展胸部，刺激肾脏和肾上腺 。
双膝跪立，吸气，呼气时右腿向前伸直 。再吸气向前举起手臂，然后把手举过头顶 。如果有高血压，只需双手合掌放在胸前 。呼气时，弯曲右膝成弓步，左臀放低，身体向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松 。如果你没有颈椎疾病，可以轻柔地把头抬起，眼睛仰视双手；如果你的背部比较灵活，身体可以轻微地向后靠 。
Tips：如果有颈椎疾病，练习时不要低头 。如果有高血压，手不要举过头顶 。
建议：蹲式
适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习 。
锻炼作用：伸展髋部和腿部韧带，按摩内脏器官，平和心境 。变化姿势还可以舒展肩部肌肉 。
双脚平行分开站直，脚趾稍转向外，如果髋部不是特别灵活，可以把双脚分离至比臀部稍宽 。吸气，手臂向前举到肩膀的高度，手心朝下 。呼气，弯曲双膝下蹲，臀部尽量挨近地面，双膝尽量分开 。如果脚跟抬起，可以在脚跟下放木块、书或者电话簿 。吸气，收缩股四头肌，然后利用大腿的力量带动身体站立起来 。
Tips：下蹲的时候脊柱要挺直，用全脚掌着地 。防止重心掌握不好，身体向后仰 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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