家务劳动也可以健身 _生活百科-四川龙网

现在无论是年轻人还是中年人都很少运动，反而老年人和小孩的运动量比他们还大。很多人平日里上班，好不容休息都不愿意外出，整体呆在家里看电视，玩电脑。其实运动健身没那么困难，如果不喜欢到户外运动，那么就在家里运动健身。家务劳动就是很好的一种健身运动方式。
南宋爱国主义诗人陆游是我国古代诗人中作品最多的一位。他勤于创作，注意强身健体，活了86岁。拿笤帚扫地是陆游健身的诀窍。他写作累了，用洒水扫地的办法，驱除大脑疲劳，活动四肢，加快血液循环。他的身边总放着一把笤帚，写累了就扫上一阵，扫地是他长寿的法宝。
有外地友人来访，便把他们夫妇留在家里吃饭，吃完饭后，他们抢着打扫饭桌，清洗碗碟，我笑着阻拦，朋友用手指自己及太太问我：身材、体形如何?至此，我才认真打量，发现他俩鬓发略有霜白，脸色红润，身体清癯精神。相比七八年前的臃胖富态，要健康年轻多了，友人夫妇均是文人，终年伏案、著书立说，子女独立生活在外，夫妇俩除了工作，最大的乐趣就是做家务。而正是靠着做家务这种锻炼方式，让他们夫妻俩越老越精神。
做家务的时候可以做哪些健身运动呢?可做的运动很多，比如做饭洗菜的时候，改变一下以往的习惯，如习惯使用右手，可变作用左手，变换一下姿势，可锻炼身体。其次，坐班族活动量少，做家务时尽量加大运动量，如能站着做，就不坐着做，举臂时就多举一会儿，弯腰时就多弯一会儿，抬腿时就多抬一会儿，尽量争取多锻炼的机会。
下面介绍一些做家务时可做的小动作。这些小动作对健康是十分有益的。
1.擦地健身
(1)弓步拖地：前腿弓、后腿蹬，左、右腿交换进行。
(2)马步拖地：用马步行走，双手将拖把紧紧攥紧。也可以选用其他姿势。
(3)腕挑墩布：洗好墩布滴水时，可趁机锻炼一下腕力。自然站立，头正眼平，含胸拔背。先用右手抓紧墩布的后段，用力把墩布头挑起，能坚持几分钟就坚持几分钟，接着再换左手。
2.打扫健身
(1)打扫地面：站在一处，扫帚尽量伸向远处，大幅度转动腰，有利锻炼手臂和瘦腰。
(2)擦拭窗户：擦拭窗户时动作要大，这样来运动双臂、胸部和腰部。
(3)打扫灰尘：以脚尖站立，伸手往高处打掸，锻炼小腿。同时，弯腰及伸手掸低处，锻炼腰部和上、下肢。
(4)收拾杂物：以脚尖站立，尽量向高处取放东西。弯腰向下时，要保持腰部挺直，增强腰部、大腿和小腿的力量。
3.洗衣健身
(1)坐姿洗衣法：如有时间，洗衣服时，最好不用洗衣机而选择用手洗。如果取坐姿，要保持头正腰直，可起到锻炼身体的效果。
(2)小物件洗衣法：洗小件衣物时，最好是高位清洗。坐在椅子上，两小腿分开三脚宽，并垂直于地面，将洗衣盆放于两脚中间。随后把衣物拿高到胸前清洗，可锻炼腰力、臂力和腕力。
(3)高位洗衣法：洗衣时，取站立位或蹲的姿势，或身体直立，或体位下蹲，或直腿弯腰都可起到锻炼身体的效果。
(4)健身晾衣法：晾衣服时，将洗衣盆放在脚旁;取衣服时，双腿挺直，大幅度地弯腰取衣服;晾衣服时，双手高高地举起，脚跟一提一松，锻炼腰、背、腿部的肌肉。
(5)手洗衣服：双臂一伸一缩，牵动胸肌，能锻炼手臂、运动胸肌。手洗时，一边选衣服一边听着喜欢的音乐，随着音乐的节拍而有节奏地洗。这样既能欣赏到自己喜欢的音乐，又可达到健身锻炼的目的。
4.做饭炒菜健身

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：