(1)保持形体：做饭时要保持端正的体形，头正、身正、腿直 。
(2)低位做饭：做饭时双脚分开一腿距离，曲膝站立 。
(3)洗菜时，把菜盆放在地上，然后双脚分开，与肩同宽，弯下腰洗菜 。洗时双脚趾用力抓地，双腿挺直，累了就站起休息一会儿 。可以锻炼全身筋骨 。
(4)长时间切莱、揉面会感到双手酸痛，可抽出片刻时间让双臂下垂，放松肌肉，双手快速抖动 。
(5)炒菜时 。可利用片刻时间，把手掌置于脑后枕骨处，肘部尽量后展;煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待，空闲中，可在厨房里做做侧弯腰健身活动 。

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