五运动减肚子最有效 提膝蹬车仰卧起坐


如何减肚子赘肉最有效?腹部的赘肉一直困扰着人们,很多人都吃减肥来解决 。其实做运动是最健康,最适合的方法 。那么减掉腹部赘肉有哪些运动方法?只有正确的运动才能有效进行腹部减肥 。下面就来介绍几种运动的方法,让你快速甩掉大肚腩 。
1、举球瘦腹
首先身体仰卧,手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西,然后抬起双手冲着天花板,同时双腿伸直并拢,双脚上钩 。接着收紧腹部及臀部肌肉,把双肩和头部抬高,离地面大概要有几厘米的距离 。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶,并不是向前哦 。
2、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子,然后坐在椅子的边缘,并弯曲膝盖,同时让双脚尽量平放在地面上 。接着收紧腹部,让身体微微后倾,再把双脚抬离地面几厘米的距离 。
你一定要保持稳定的动作,然后把膝盖拉向胸部,与此同时上身要向前曲,最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了 。你只要不断重复这些动作即可 。


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