减肥瑜伽 全面瘦腿每一寸

瘦腿,每个胖妹妹都在为了这一目标努力着 。如何瘦腿呢?今天就为大家介绍一套有效的瘦腿瑜伽,快来试试吧!
今天介绍的动作,是之前我们介绍的全面瘦腿的瑜伽动作的初级版,特别适合初学者使用 。两个瑜伽动作的主要区别在于:一个是在身后双手合十,一个是在身后双手臂相抱,后者对身体的柔软度要求小一些 。所以,你可以根据身体情况选择,如果双手合十比较困难,建议从这个动作练起 。
1、站立,吸气 。
2、呼气,双手臂在身后相抱,左右握住右手肘,右手握住左手肘,肩膀像后打开 。
3、吸气,双脚打开与肩同宽,左脚向左打开90度,右脚向左转60度,上身转向左侧,向后仰起,头部后仰到最大极限 。
4、呼气,身体向腿部靠近,下巴尽量向膝盖贴近,但脊柱不要弯曲,要保持正直,感觉上身有拉伸感,同时右腿后侧和左腿前侧都被拉伸,腿部不要弯曲 。
5、保持3-5个深呼吸(或者自然呼吸,保持15-20秒) 。
注意手臂在抱握时,肩膀像后打开 。
全面瘦腿的瑜伽动作
1、吸气,站立,双脚并拢 。
2、呼气,双手在身后合十,挺胸,双肩向后打开 。
3、吸气,双脚打开与肩同宽,左脚尖向左侧转90度,右脚向左转60度,头部带动上身向后仰起 。
4、呼气,上身向下,用下巴去接近膝,脊柱尽量保持伸直,不要躬身 。这个时候会感觉右腿后侧的筋和左腿的前侧都受到拉伸,保持5个深呼吸 。(如果感觉5个深呼吸时间太长,最少也要坚持15-20秒) 。
大腿正面塑型瑜伽动作
1、站立,双脚比肩略宽,脚尖正对身体前方(脚尖的方向很重要,向外开和向内开都是不正确的,一定要保持正对前方,否则反而会让腿越练越粗 。)
2、吸气,双手叉腰,肩膀像后外展,头像后昂起到最大限度(如图) 。
3、呼气,上身向前弯曲,双手按在双腿之间的地板上,头自然下垂 。
4、吸气,双手臂伸直,抬头向上 。这个时候运用腹式呼吸法,你会感觉到这个姿势吸气的时候比站立的时候吸气更深,也更舒服 。
*头部后抬很重要,感觉脊柱因为头部后仰而拉直就对了 。
5、呼气,手肘弯曲,头部尽量向地面靠近 。保持5个深呼吸 。
6、吸气,身体慢慢抬起,恢复站立姿势 。
瘦大腿内侧的瑜伽动作
今天介绍的瑜伽动作重点在于努力使双手双腿交缠,全身紧绷,精力集中,目光凝于一点上 。
1、右腿缠绕于左腿 。
2、注意保持平衡,右手臂缠绕左手,缠绕方法见下图 。
3、腰背挺直,呼气,上身前倾45度角,视线穿过手指汇聚到1 。5米的远处,呼吸5次 。
4、左右交替练习 。
练习功效:主要刺激部位为双腿和双臂,腿部因为像内夹紧的力量,会锻炼到平时很难练到的大腿内侧,手臂也在后臂部分有拉伸感,美化手臂线条 。


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