跳绳减肥的注意事项 跳绳之前要进行准备工作


在各类减肥运动中,跳绳是比较受追捧的,跳绳养生功效很多,不仅不对心脏机能有良好的促进作用,连续跳绳可以使呼吸加深,心跳加快,加速新陈代谢,使血液获得更多的氧气,使呼吸和心血管系统得到充分锻炼,而且可以减肥,消除臀部及大腿部的多余脂肪,使形体不断健美,那么如何跳绳减肥效果最好呢?跳绳减肥前后注意事项有哪些呢?下面一起来看看 。
跳绳用的绳子,可以到体育商店购买,也可以自制 。绳子的长度以用脚踩住绳子的中点,两头可抵达腋窝处为理想 。
跳绳时,可以先用双腿同时跳(注意:要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟),然后再过渡到两只脚轮流跳,就像在绳子上作小跑似的 。跳绳时不必跳的过高,以能让绳子通过为限,当相当一段时间内,应保持每天连续跳5分钟,每星期跳6天 。逐步过渡到连续跳200下,休息1分钟,再跳200下,再休息1分钟 。如此反复多次进行 。


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