高温瑜伽 排毒快助放松

寒冷的冬天,相信多数女性都会选择去泡温泉 。如果在泡温泉的时候再加上一些简单的高温瑜伽动作,能达到更好的健身效果哦,还能促进排汗排毒,放松身心 。温泉瑜伽
以坐姿伸展为主
在泡温泉时,进行一些简单的瑜伽运动,可以让身体更加放松,且瑜伽的作用也更好 。但在水中进行瑜伽,活动会受限制,有些动作比较难伸展,建议以上半身或是坐姿的伸展姿势为主 。而温泉里进行瑜伽主要是以放松为主,大约只要进行约10分钟的伸展即可 。
扭转式
左脚跨过右脚约膝盖的地方,再依自己的能力,身体往左边转,但是脚不能移动,停留约3次的呼吸后,换边做 。
作用
可放松背部的肌肉,增加脊椎附近肌肉的活动度,较不易酸痛 。
牛面式
右手弯曲放在颈后,左手掌碰右手手肘的地方,身体要挺直 。
两手绕至背后交握,身体挺直,停留约3到5次呼吸后,换边做 。
作用
可放松肩膀、头部、上背部的肌肉,减少紧绷、僵硬感 。
腿伸展式
脚踩毛巾,左脚伸直、双手拉住毛巾末端,依自己能力将左脚举起,停留约3次的呼吸后,换边做 。
作用
伸展到后大腿的肌肉,如果久站的人,可舒缓腿部的紧绷肌肉 。也能伸展到下背部的肌肉,舒缓腰背酸痛的情形 。
树式伸展
盘腿坐在温泉里,两手往上伸直、两手掌向内交叉互握 。
作用
让脊椎向上延伸,舒缓肩膀、上背、颈部的紧绷,也可改善驼背 。
热瑜伽
做简单伸展动作
热瑜伽是在室内大约摄氏36到40度,接近人体温度甚至比体温高一点的室内,进行瑜伽 。一开始做高温瑜伽容易让呼吸太过急促,穿著舒适、吸汗材质的衣服即可 。刚接触热瑜伽时,建议以和缓的伸展运动为主,可放松也不至于影响进行瑜伽时的呼吸频率,让身体产生不适感 。
侧三角式
右手放在右大腿上,左手伸直过头微微向右伸展,停留约5次呼吸后,换边做 。
作用
可以训练腿部的力量,伸展脊椎让脊椎两侧的肌肉放松,可防止脊椎侧弯 。
犬式
Step1 双脚跪地、双手伸直、手掌平放在地上,背要呈现一横线,整个身体呈现类似ㄇ字型 。
利用手掌跟脚掌的力量提起臀部,让身体呈现类似像倒V字型,眼睛看向脚趾头,停留约3次呼吸 。
作用
训练上肢的力量,有提振精神的作用 。
大蝗虫式
趴在地上双手往两旁打开,身体类似十字型,用腹、臀、背的力量将双脚膝盖和下巴抬高离地,停留约3次呼吸 。
作用
训练腹、臀、背,长期做可雕塑线条,放松肩膀 。


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