孕妇瑜伽击退妈妈发胖身材

不想看到生完孩子后的自己发胖的可怕的身材,那么就从怀孕四个半月开始好好做做运动吧,在怀孕18周的时候,因为胃口好加上缺乏运动,体重上升的很快 。此时开始做做孕妇瑜伽,可以让你远离肥胖身材 。注意须知
孕妇可做瑜伽的时间在怀孕3~9个月间,运动可1周约3~4次,1次不超过1小时,从最基础、简易的动作开始,以不勉强或造成身体不适为原则,若初次想做此运动,可视自己的体力负荷量,先择一来做,再慢慢增加即可 。
基本配备
瑜伽垫或巧拼地板皆可,但因孕妇在做瑜伽时,以舒适、安全为原则,故可准备瑜伽砖及毛巾,运动时可辅助或保护身体,服装则以轻便具弹性的衣服为主 。
胸部
可让胸部更为紧实,预防产后下垂 。
跪姿
1、双脚屈膝成跪姿,双手撑住上身,脊椎往前延伸,颈部与身体呈一直线,让胸腹部和地板呈方形,视线朝下,调整呼吸,让身体做好准备 。
2 、身体重心缓缓拉后,双手自然弯曲,像在做伏地挺身上下一般,上吸下吐,约做5~8次即可 。
小叮咛
孕妇膝关节较为脆弱,为避免受伤,可在膝盖下方先垫层毛巾 。
站姿
1、脚部站立为前弓后箭方式,前脚和墙壁距离约1个拳头宽,双手约和肩膀同宽且同高,微弯曲掌心贴于墙上,做好准备动作后吸口气 。
2、 缓缓吐气并把身体向后推至双手打直,再配合吸气回到前一动,约做5~8次即可 。
手臂
消除上臂肉侧肌肉,使其不松垮 。
1、上半身打直坐于椅子前缘,右脚膝盖弯曲脚掌朝前,左脚打直脚掌朝外,重心置于臀部,双手微弯、虎口朝内,如图置于大腿上方,调整呼吸,让身体做好准备 。
2、以贴近耳朵的方式,右手由下往上划起,视线和头部也跟著手势缓缓提起,至手不能再往上则停止,停留约2~3个呼吸,回到准备动作并换边做,共做3~4次即可 。
臀部
可强化臀肌,提高臀部 。
1、双腿张开与肩同宽,双手微弯、虎口朝内,如图置于大腿上方,站立于无轮子且椅垫高度与膝盖相同的椅子前,调整呼吸,让身体做好准备 。
2、缓缓的把身体重心放在臀部,背打直感觉头顶有条绳子往上拉直,以延伸的方式往下蹲,不能再往下则停止,停留约2~3个呼吸,回到准备动作,共做3~4次即可 。
大腿
能运动大腿内、外侧肌肉,使身体线条更修长 。
1、上身挺直右脚朝右前方伸直,左脚掌朝右大腿内侧弯曲,若左脚感到不适,下方可垫瑜伽砖辅助,双手自然下垂摆放,调整呼吸,让身体做好准备 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: