眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背 。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位 。注意要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动 。
方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法，这套锻炼法中的主要器具——方凳(木制方凳最好)，几乎每个家庭都有 。
具体在操练时，每个动作都要重复进行10-15次.具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解 。动作要力求规范准确，不能胡乱随意地做，不要屏气 。
详细动作如下：
(1)用两手伸直抓握方凳于腹前 。尽量高举，然后将方凳平稳放下 。

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