瑜珈运动帮你放松精神

(1)训练法:
称为放松训练或松弛训练 。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练 , 可使精神得到放松 。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态 。现代科学研究表明 , 瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降 , 交感神经系统的兴奋性下降 , 机体耗能减少 , 血氧饱和度增加 , 血红蛋白含量和携氧能力提高 , 消化机能提高 , 以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应 , 这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益 , 更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质 。
(2)诱眠法:
称为放松催眠法或诱眠松弛法 。施放松暗示指令 , 使受术者静卧微闭双眼 , 深沉吸气 , 慢慢呼气 , 精神安宁 , 注意呼吸节律;嘱全身放松 , 体验全身肌肉放松后的无力舒适感 。同时暗示:“全身肌肉放松后 , 精神得到充分放松 , 四肢不能动了 , 眼睛睁不开了 , 脑子也不想了 , 睡吧!睡吧!睡着了 , 精神彻底放松解脱了…… 。”
(3)意境法:
称为意念放松法或想象放松法 。如静卧后 , 自我意念想象:心里出现了一幅幅图画 , 平湖如镜 , 清澈安宁;一只美丽的天鹅浮过湖面 , 天上洁白的雪花轻轻飘落着;美丽的、金光灿烂的日出 , 一个农民在田里犁地 , 一匹马拉着车子;一头母牛安详地站着 , 一只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬 , 孩子们在嬉戏;清澈的蓝天 , 头上团团白云飘过;我在这诗情画意中 , 心旷神怡 , 感到格外的轻松、舒适和愉快;我被陶醉了 , 我心静极了 。


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