登山 让身心同时“健身”


健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到 。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息 。
只要你有心,路边的花坛、隔壁阳台的花架,你都会看见盛开的迎春花 。除了赏花,春季出游还有个健康的选择———登山 。到山林里去,享受大自然的洗礼,为生活增添健康气息 。
在这个万物复苏的季节里,去山林里漫步,登高望远,远离城市的喧闹,沐浴山林的清新空气,不需要什么投资,却照样收获健康 。
佛教圣地峨眉山、仙风道骨青城山、蜀山之王贡嘎山、英勇神迈四姑娘山、东方阿尔卑斯龙门山、西岭雪山、仙茶故乡蒙顶山 。不管是名声在外的大山还是名不见经传的小山,让我们快乐地爬山,来一次健康的有氧运动,深呼吸一下新鲜的空气,眺望一眼远远近近的绿色,实在是人生中难得的美事 。
春季潮湿多雨,蚊虫和细菌泛滥,应避免饮用生水和吃不卫生的食物;雨具是春季出门的必备物品,登山的朋友应备好急救药品;
做好防晒、抗敏的保护措施,花粉过敏的朋友,不建议赏花游 。
登山游客出门尽量集体行动,避免迷路发生意外
请各位注意:虽然登山好处多多,但有些事情一定要注意,我归纳有五条:
1.首先要准备好装备 。一双登山鞋 。鞋底沟纹深一些,免得打滑;最好高帮的,可以护住脚踝,下雨、下雪不会湿到里面 。鲜艳好洗的衣服 。山里树密,很容易掉队,衣服鲜艳容易发现 。最好准备一根登山杖 。下山时身体前倾,容易摔倒,下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了 。如果遇到野兽什么的可以当武器 。我曾经在山里看到过一条大蛇,虽然没发生什么事,但因为手里有棍,心里就踏实 。
2.一定多带水,装些巧克力备用 。带一些常用药:创可贴、风油精、速效救心等 。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕 。
3.记住“走路不看景,看景不走路” 。山上很美,景色宜人,如果看景要停住脚步 。因为山路大都狭窄,石头树藤很多,容易出事 。如果扭脚受伤,救护和行走都很困难 。
4.登山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候 。速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸 。不要往上看,一看山顶还那么远,容易泄气,脚更没劲了 。其实大家体力都差不多,只是有人耐力更好 。刚开始不要爬得太高,30分钟左右就休息 。
5.登山活动一定要坚持 。任何一种运动要有成效,坚持是最重要的 。我的经验是参加一个登山队,一群志同道合的人一起活动,互相督促、互相鼓励就能坚持下来 。
登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力 。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度 。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息 。


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