骑车健身,选什么样路


退休后,孩子们怕我累着,也怕我出事,把我的自行车锁了起来 。谁知这清福享了没俩月,胃闹毛病不想吃,眼闹毛病睡不着,身上其他部位也开始不舒服起来 。
孩子们个个都慌了手脚,又是陪我看病又是给我买保健品,可还是没效果 。这时,我才又想起陪我多年的自行车来 。说服了孩子们,骑着自行车去锻炼、去买菜 。不到一个月,吃睡都香甜了 。两年多来,不但身上的各种疾病偷偷地“遛掉”了,还总结出几点骑自行车健身的心得体会:
一是要根据自己的脉搏强度来控制车速,可有效地锻炼人的心血管系统 。
二是以每小时10公里的中速骑车,连续骑行25到35分钟,同时注意加深呼吸,这样对心肺功能的提高有好处 。
三是骑车时快慢交替 。先慢骑几分钟,再快骑几分钟,这样快慢交替着骑车,可有效地锻炼心脏功能 。
四是骑车时间长了可以找一个上、下坡较多的地段,这样就可以有效地提高双腿的力量和耐力 。
五是冬天冰冻路滑地段,可推车前行,能有效锻炼臂力和脚力 。


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