多年前，足球的发展仍以技术和速度为主 。但随着足球的发展，身体间的对抗逐渐加大，因此涌现了一批身材高大，力量强劲的球员 。尤其是腰腹力量，在射门、头球、铲断、曲线跑动中，都运用得到 。日常生活对腰腹力量的要求也是处处可见 。比如我们搬举重物时，并不是只靠双臂，腰腹力量才是关键 。而且加强腰腹锻炼，能让人在各项活动中，表现得更敏捷 。
坐姿腰部旋转
腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉 。
坐在地面上，手持实心球，至腰高度，双脚离地大约6英寸（15厘米），且双腿要稍微弯曲 。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直 。动作要求有力度，不能走形 。
倾斜—前倒—冲刺跑
专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等 。对普通老百姓来说，倾斜—前倒—冲刺跑，是一个不错的选择 。
练习开始时，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看 。双臂放松，垂于身体两侧 。踮起脚跟，重心最大限度向前移 。这时，身体开始失去平衡 。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45° 。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平 。
柔韧两侧移动
足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节 。体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要 。因此，柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一 。
两侧移动
这是个有趣的练习，对提高髋部的柔韧性非常有效 。
两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头 。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端 。然后，身体重心回到中点位置 。
向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次 。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习 。
单腿下蹲平衡
平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强 。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素 。我们经常可以看到球员们练习颠球，这不仅能提高球感，另一方面就是训练其平衡能力 。

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