10分钟瑜伽:美腿瘦腰美臀

做针对性的体位练习 , 通过针对臀、腿等部位的外在练习 , 与内在调息相结合 , 美化身体曲线 , 强健肌肉能力 , 释放压力 , 消除烦恼 。教练点拨:消除臀部多余脂肪 , 预防臀部下垂 , 美化臀部曲线 , 强化腰肾功能 。
首先进行暖身练习 , 通过10个左右的姿势柔软身体 , 舒展四肢 , 减少运动伤害 。
做针对性的体位练习 , 通过针对臀、腿等部位的外在练习 , 与内在调息相结合 , 美化身体曲线 , 强健肌肉能力 , 释放压力 , 消除烦恼 。
美腰体位--曲线扭转式
站立 , 左小腿向后抬起弯曲 , 右手抓住左脚 , 双膝相合 , 右手臂伸直 , 左手放在右侧髋部 , 呼气时向右侧扭转 , 感受左侧腰部得到伸拉 , 保持呼吸6到10次 。反方向重复 。
教练点拨:塑造腰部线条 , 减少腰部多余脂肪 , 强化灵活脊柱 。
美臀体位--蝗虫式
俯卧 , 双手心向下手臂紧贴身体 , 双腿并拢 , 下颌触地 。吸气 , 右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定 , 将左腿屈腿 , 用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧 , 增强右侧臀部的紧张感 , 意识放在臀部 , 保持8到10次呼吸 。反方向重复 。
教练点拨:消除臀部多余脂肪 , 预防臀部下垂 , 美化臀部曲线 , 强化腰肾功能 。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿 , 右腿向后延伸跪在垫子上 , 双手放在左脚的两侧 , 吸气弯曲右小腿 , 用左手抓住右脚 , 呼气右手臂向前方延伸 , 保持身体稳定自然呼吸6次 。放松手臂 , 右小腿回落在垫子上 , 重心后移臀部后坐在右脚跟上 , 左腿向前伸直放松 , 呼气 , 用腹、胸、头依次向左腿靠拢 , 保持自然呼吸 。反方向重复 。
教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力 , 腿型优美 。


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