瘦腰瑜伽 攻下水桶腰

每个女人都梦想拥有24寸的盈盈细腰,可是腰部赘肉的顽固不是每个女人都可以战胜的 。小编介绍MM练习瘦腰减肥瑜伽,帮你攻下水桶腰,成就你的细腰梦 。
1、弓式
①俯卧,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿弯曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处 。
②双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地 。
2、眼镜蛇式
①俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上 。
②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠 。
③双手手掌着地,撑住身体,头部继续向后靠 。
④双臂伸直,撑起肩膀继续向后靠,头部最大限度的向后仰,挺起胸部,打开肩膀 。
3、桥式
①仰卧,双臂伸直置于身体两侧,右腿弯曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向 。
②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿自然弯曲置于空中 。
③放低双腿,双脚弯曲着地,膝盖弯曲90度,双手撑住腰部,尽量抬高臀部 。
4、仰卧式
仰卧,双臂伸直,置于地板上,并远离身体 。双腿伸直并分开置于地板上,放松身体做深呼吸 。
5、俯卧平衡式
①俯卧,腹部着地,双腿伸直紧贴地板,脚面绷直,额头置于地板上,胸部微微抬离地板 。
②慢慢抬起双脚离地,使双腿与地板呈20~30度角即可 。
③继续抬高胸部离地,双臂伸直抬离地板,并高过臀部 。
6、起跳式
①蹲姿,臀部尽量放低,脚跟踮起,至脚跟能触到臀部,身体弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂撑在身体下方 。
②双臂慢慢伸直,撑起身体,脚尖离地,保持身体平衡 。
7、鱼式
①仰卧,双腿伸直,双臂置于身体下方,双手托住臀部处 。
②双臂弯曲撑起肩膀离地,头顶触地,胸部尽量向上抬起 。
8、犁式
仰卧,背部着地,双腿伸直,双臂伸直置于身体两侧,双腿伸直抬离地板,直至双腿越过头顶,脚尖着地,并置于头部前方 。


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