运动后疲劳怎么缓解呢


运动后疲劳怎么缓解呢

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现在的人越来越讲究用运动来锻炼身体,但是在做过运动及健身过后,身体由于出汗量多消耗大量的能量而会感觉疲劳,该做些什么来调试及有效地消除疲劳呢?很多人都不知道吧,运动太累都是直接躺在椅子上体息了,实际那样做是消除不了疲劳的,反而会觉得更累 。下面我们就一起来了解下运动后疲劳怎么缓解呢?
在运动后,要先做一些放松活动,可以慢走或慢跑 。坐在软垫的椅子或沙发上,亦可平躺,把脚放于高过头的位置,以利于血液流回心脏 。还可以做些倒立的动作,加速血液回流 。
运动后为了消除疲劳,我们可以按摩四肢及用按摩器械做保健 。也可以对身体及四肢的一些穴位进行点穴、拍打等手法的放松 。
进行有规律、科学的运行 。剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应 。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复 。
泡温水浴 。温水浴有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用 。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟 。
保持充分的睡眠 。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键 。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态 。
饮食或药物疗法 。多吃含有维生素类的水果和食物,或服用天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养 。
喝一杯牛奶比喝水或者特制运动饮料更有效果 。
健身完后吃根香蕉可以迅速补充体力 。
练完要补充大量的蛋白质,要多吃肉 。
上面讲的就是运动后疲劳怎么缓解呢,相信大家都有很深的认识了吧,平时在运动过后,一定要放松心情,可以适当的慢走或者吃些高能量的食物来补充在运动中流失的能量,多吃些肉类来补充蛋白质 。同时要保证充足的睡眠,养成良好的生活习惯 。祝您健康 。


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