[文章摘要] 跑步是一种历史悠久 ， 入门门槛低 ， 锻炼价值较高的一种健身运动 。早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮 ， 跑步吧！如果你想健美 ， 跑步吧！如果你想聪明 ， 跑步吧！"今天 ， 跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动 ， 深受人们欢迎 ， 被人们视为最好的健身方法 ， "最完美的健身运动” 。
        为确定自己锻炼水准的等级 ， 参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验 ， 测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点 。
        30-39岁年龄组的人 ， 12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里 ， 说明锻炼水准较差；如能达到1.8-2.6公里 ， 说明锻炼水准为良好；如能超过2.6公里 ， 即达到优秀锻炼水准 。
        40-47岁年龄组的人 ， 锻炼水准较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上 。

        50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上 。
不要幻想在短期内取得理想结果 ， 只有经常锻炼才会提高锻炼水准 。如果一周只跑一次 ， 跑的距离再长也没有多少益处 。因为在中断跑步的六天里 ， 身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净 。因此 ， 一周内跑步不得少于三次．跑步一般在户外空气品质良好的地方进行 。对于城市环境污染严重 ， 或者户外天气状况不尽如人意的城市 ， 可以选择购买家用跑步机进行锻炼 。

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