功效:OL总以“坐”为主 。髋骨每天囤积巨大压力 , 大腿内侧也因过度放松而出现赘肉 。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨 , 奇妙地改变臀部线条 , 增强腿部力量 。
教练私房话
教练/力美健健身教练林芝
1.以上五种瑜伽术用20~30分钟即可完成 。做的时候注意 , 动作要缓慢柔和 , 每做一个动作时达到自己的能力极限即可 , 不要逞强勉强 。
2.每一个动作都有与之配合的瑜伽呼吸法 , 吸气、呼气都要均匀缓慢 , 绵绵不断 。
3.练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位 , 不要过度紧张 , 要学会体会肌肉的拉伸感 。
4.避免在饭前饭后练习 , 在空腹或工作间隙疲劳时练习效果最佳 。
5.坚持每天定时进行 , 持续练习3天以后便会初见成效 。
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